Подумайте об этом на минутку …
Вы когда-нибудь пробовали способ питания, который кто-то рекомендовал, будь то конкретная диета или даже рекомендация?
Попробовав это, вы когда-нибудь останавливались, чтобы проверить себя и спросить: «Это работает для меня и моих уникальных потребностей?»
Может быть очень сложно ориентироваться во всех советах по питанию и чувствовать себя уверенно, зная, что то, как вы себя питаете, действительно поддерживает вас.
Все мы такие разные, и пищевые привычки, которые могут хорошо подойти одному человеку, могут не подойти другому.
Вот почему одно из наших основных направлений в Nutrition Stripped — помочь вам понять свое уникальное тело и образ жизни, чтобы вы чувствовали себя уверенно в том, что лучше всего подходит для вас.
В этой статье вы обнаружите несколько признаков, на которые следует обратить внимание, чтобы узнать, работает ли конкретная привычка или способ питания для ваших нужд.
8 признаков того, что ваши нынешние привычки в еде вас не поддерживают
Каждый раз, когда вы пробуете новую привычку в еде, установите время, чтобы проверить себя, чтобы увидеть, как она работает на вас, и обратите внимание, появились ли какие-либо из этих признаков.
Если вы испытываете какой-либо из этих признаков, это явный признак того, что пора изменить свои привычки в еде и попробовать что-то новое. Мы всегда готовы поддержать вас в этом!
1. Вы не чувствуете себя лучше физически
Начнем с одного из самых очевидных признаков того, что привычки в еде вас не поддерживают. Если вы чувствуете себя не лучшим образом, будь то недостаток энергии, нарушение пищеварения, перепады настроения, трудности с концентрацией внимания или другие подобные симптомы.
Еда играет такую большую роль в том, как мы себя чувствуем каждый день. Осознание своего физического тела для проверки может дать вам представление о том, что работает для вас, а что нет.
Если вы замечаете, что регулярно чувствуете себя хуже, чем обычно, это, вероятно, признак того, что ваши привычки в еде должны измениться, чтобы лучше работать для вашего уникального тела.
2. Вы постоянно переживаете или думаете о еде.
Мы слышим от многих из вас в сообществе Nutrition Stripped, что вы испытываете стресс из-за еды или чувствуете, что постоянно думаете о еде весь день.
Когда вы меняете свои привычки в еде, это нормально — испытывать небольшой стресс. В первые несколько дней вы почувствуете себя немного иначе, поскольку вы научитесь применять на практике свои привычки и пробовать новые вещи. Однако, если вы испытываете это на постоянной основе, это означает, что вам нужно приспособиться.
Есть так много разных причин пищевого стресса. Если вы слишком ограничиваете свои пищевые привычки, меняете слишком много вещей сразу или, возможно, недостаточно едите — список можно продолжать и продолжать.
Мы помогаем нашим участникам согласовывать свои пищевые привычки с тем, что лучше всего подходит для их образа жизни, чтобы это не было стрессом. Мы принимаем его по одному за раз и учим их, как при необходимости корректировать.
3. Вы чувствуете себя бессильным и неконтролируемым в отношении еды.
Все мы иногда переедаем. Это нормально — мы люди! Но если вы чувствуете, что теряете контроль над едой, как будто физически не можете перестать есть, это признак нездорового питания.
Это может показаться нелогичным, но обычно такой тип переедания является результатом слишком строгих ограничений в отношении своих пищевых привычек. Возможно, вы отметили определенные продукты как запрещенные, вы строго соблюдаете размер порций или ограничиваете себя другими способами.
Каждый раз, когда мы используем эти типы ограничительного поведения, это создает недостаток менталитета и дает еде власть над нами, что приводит к перееданию и ощущению неконтролируемости.
4. Вам постоянно нужно «вернуться на правильный путь».
Вы постоянно обнаруживаете, что не можете поддерживать привычки в еде, которые установили для себя? Вы постоянно «начинаете с понедельника» или «снова в ритме жизни»? Сохраняете ли вы свои привычки в еде во время курортного сезона? В отпуске? Когда вы слишком напряжены или заняты? На выходных?
Это признак того, что пищевые привычки вас не поддерживают. Повседневная жизнь, связанная с едой и питанием, должна быть безупречной, она должна ощущаться правильно и комфортно. Это не должно быть похоже на работу с частичной занятостью.
Когда вам постоянно приходится думать о еде, планировать свои приемы пищи и планировать свое расписание с учетом приема пищи, что-то просто не так. Привычки в еде должны поддерживать вас каждый день, и если они не кажутся устойчивыми на повседневной основе, примите это как знак, чтобы приспособиться.
5. Вы испытываете чувство вины за свой выбор еды.
Никакой способ питания не должен вызывать у вас чувство вины за свой выбор еды.
Иногда мы переедаем, иногда делаем выбор, который, как мы позже понимаем, не был лучшим выбором для нас в то время, а иногда мы хотим наслаждаться едой для удовольствия, а не для пропитания. В этом нет ничего плохого, но многие люди чувствуют себя виноватыми по этим причинам.
Вина не поддерживает вас и потенциально может привести к более неподдерживающему и, возможно, неупорядоченному пищевому поведению.
Если вы замечаете, что возникает чувство вины, примите это как знак того, что ваши привычки в еде слишком жесткие и вам нужно найти более сбалансированный подход.
6. Вам не разрешается есть ваши любимые блюда.
Я уже говорил об этом раньше, и очень важно повторить еще раз. Еда — это питание, а также удовольствие, культура, традиции, способ общения с другими, комфорт и многое другое.
Вы должны иметь возможность в полной мере наслаждаться любимыми блюдами в соответствии со своими привычками в еде. Единственное исключение — это если у вас есть заболевание или аллергия, и вам посоветовали не делать этого, и в этом случае вам следует поработать с диетологом, как и в нашей команде, чтобы найти удовлетворительные альтернативы этим продуктам.
Если вы избегаете продуктов, которые вам нравятся, практикуйте более сбалансированный подход к питанию, при котором вы сможете осознанно наслаждаться всеми любимыми продуктами.
7. Вы склонны избегать ситуаций, особенно социальных, в которых можете «ошибиться».
Вы когда-нибудь пропускаете ситуации, которые в значительной степени связаны с едой — например, посещение празднования дня рождения или девичник — потому что беспокоитесь, что «ошибетесь»?
Еда — это питание, но она также связана с другими людьми, удовольствиями, традициями, культурой и многим другим. Это важно уважать.
Вы должны чувствовать, что у вас есть правильный баланс между едой для питания и едой для удовольствия, связи и традиций.
Еда должна быть частью вашей жизни, а не определяющим ее фактором.
Страх «поскользнуться» указывает на то, что у вас, возможно, еще нет нужного баланса, чтобы чувствовать себя уверенно и иметь возможность делать правильный выбор для себя.
8. Вы больше не чувствуете радость от еды.
Хорошее питание должно приносить удовольствие. Это означает, что питательные продукты, которые вы едите, должны быть как сытными, так и вкусными. Ваши привычки в еде также должны приносить удовольствие большую часть времени!
Если вам кажется, что вы даже не наслаждаетесь едой или что вам не нравится готовить и садиться есть, это признак того, что ваши привычки в еде не совпадают.
Одна из наших участниц, Шанталь, однажды вечером готовила ужин для своей семьи, когда поняла, что ей не нравится еда. Ее отношения с едой были настолько негативными, что разделение трапезы с семьей — то, что должно быть красивой частью ее дня — не было тем, чего она с нетерпением ждала.
Именно в этот момент она осознала, что ее пищевые привычки влияют гораздо больше, чем она сама, и они не поддерживают тот образ жизни, который она хотела бы прожить, — такую, в которой она могла бы наслаждаться повседневными моментами со своими близкими за совместной трапезой.
Может быть так легко думать о хорошем питании как о чем-то, что мы «должны» или «должны» делать, хотя на самом деле это такая важная и центральная часть нашей жизни. Питание и забота о себе должны приносить удовольствие.
Вот тогда вы заметите, что ваши привычки естественным образом встают на свои места, потому что вы с нетерпением ждете их.
