Вы чувствуете, что не можете придерживаться своих привычек в еде? Как будто у вас есть ощущение американских горок, когда дело доходит до еды: какое-то время делаешь очень хорошо, а потом делаешь действительно «плохо»?
Это из-за того, что мы называем циклом запуска и остановки, и есть несколько привычек, которые настолько распространены и удерживают вас в этом цикле.
Но сначала давайте определимся, что на самом деле представляет собой этот цикл запуска и остановки.
Что такое цикл запуска и остановки?
Цикл «старт-стоп» — это непрерывный паттерн, который люди могут испытывать в стремлении к здоровому питанию, что мешает им испытывать чувство баланса, легкости, мира и свободы с едой.
Когда вы находитесь в цикле «старт-стоп», вы обнаруживаете, что питаетесь «идеально» в течение определенного периода времени, но из-за того, что это слишком ограничительно и трудно поддерживать в течение длительного времени, вы в конечном итоге сбиваетесь с пути. Затем за этим периодом следует чувство вины, которое приводит к ощущению, что вам нужно «перезагрузиться».
Сложность цикла старт-стоп заключается в том, что в большинстве случаев вы действительно пытаетесь хорошо питаться и делать то, что, по вашему мнению, лучше всего для вашего здоровья, но именно такое пищевое поведение на самом деле мешает вам в соответствии с вашими привычками здорового питания, а в некоторых случаях может даже привести к нездоровому пищевому поведению.
Давайте внимательнее рассмотрим каждую стадию цикла запуска и остановки, чтобы лучше понять, что может заставить вас застрять в этом цикле и где вам лучше всего сосредоточиться, чтобы выйти из цикла.
Фаза «Все включено»
Первый этап — это то, что мы называем этапом «все включено». Обычно вы входите в эту фазу после того, как чувствуете, что «сбились с пути» или «отошли от подножки» со своими привычками питания, поэтому вы решаете, что собираетесь вложить больше своей энергии и усилий в обретение контроля и снова действительно здоровое питание.
Часто это выглядит как ограничение и регулирование количества или типов продуктов, которые вы едите.
Это может означать либо переход на новую диету, план или детоксикацию, либо формирование собственного набора правил, которые, по вашему мнению, будут держать вас в курсе.
Вот несколько примеров того, как может выглядеть или ощущаться фаза «олл-ин»:
- Избегайте определенных продуктов
- Подсчет калорий, макросов, очков
- Соблюдайте диету, детокс или планируйте
- Пропуск приемов пищи для экономии калорий
- Ваш выбор продуктов питания не приносит удовольствия или удовлетворения
- Стремление всегда есть «идеально»
- Следование тенденциям или диетам, не учитывая предварительно, соответствуют ли они вашему телу, образу жизни и видению здоровья
- Постоянное беспокойство, озабоченность или одержимость своим выбором еды
- Жесткое питание или занятия фитнесом
- Голодание
Во многих случаях ваше внимание может быть настолько сосредоточено на том, чтобы «все сделать правильно», чтобы вы могли достичь определенного результата или выработать «идеальные» пищевые привычки, что вам может казаться, что это потребляет вашу умственную энергию или всю вашу силу воли и мотивацию. чтобы не сбиться с пути.
Вы, вероятно, пробовали одну из этих вещей в тот или иной момент, или, может быть, вы даже делаете некоторые из этих действий прямо сейчас, и это нормально.
Часто мы обращаемся к этому как к решению, потому что мы стремимся, мотивированы, а иногда и отчаянно нуждаемся в изменениях и просто хотим, чтобы что-то, наконец, сработало. Это также может быть связано с тем, что вы просто не знаете каких-либо других вариантов, которые помогут вам правильно питаться, не прибегая к такому поведению.
Фаза отклонения от маршрута
Если вы не научитесь переосмысливать свои мысли и отказываться от этих краткосрочных решений, в конце концов, после этой фазы «ва-банк» произойдет одно из двух.
Либо вы выгораете, либо «сдаётесь», когда находитесь рядом с продуктами, которые вы пометили как запрещенные, либо вы сталкиваетесь с ситуацией, когда такой жесткий способ питания не работает и приводит к тому, что вне трассы, что является следующей фазой цикла.
Есть много факторов, которые могут заставить вас сбиться с пути, в том числе:
- Чувство тяги к еде, которую вы пометили как запрещенную
- Эмоциональное переедание, такое как стрессовое переедание или еда, когда вам скучно
- Изменение распорядка
- Отвлеченный или бессмысленный прием пищи, например, еда во время просмотра телевизора
- Ситуационные или средовые сигналы, например, просмотр офисных закусок или поход в ресторан
- Особые случаи или праздники
- Состояние здоровья
- И многое другое
Ощущение, будто вы сбились с пути в своих привычках питания, — это совершенно нормально. Мы люди!
Ключевое определяющее различие заключается в том, что некоторые из нас легко способны с уверенностью и гибкостью размышлять, приспосабливаться и перестраиваться к нашим обычным привычкам питания, в то время как те, кто находится в цикле «старт-стоп», в конечном итоге чувствуют вину, разочарование, внутреннее давление , стресс или другие негативные эмоции в результате их выбора.
И поскольку ваш способ питания было действительно сложно поддерживать, когда вы сбиваетесь с пути, часто это может длиться более длительный период времени, например, неделя, месяц или много месяцев, не обращая внимания на свои потребности в питании. по мере того, как вы восстанавливаете время, силу воли и мотивацию, чтобы начать заново.
Я уверен, что вы тоже можете относиться к этому, говоря такие вещи, как «Я начну снова в понедельник», или «Я начну после лета, когда у меня будет больше времени», или «Я начну снова после праздники, когда вокруг не так много сладостей ».
Все эти вещи представляют собой «тотальный» менталитет, при котором вы говорите, что если вы не на 100% «вовлечены», то это того не стоит.
Фаза вины
Теперь, когда вы находитесь в этом цикле, вы испытываете чувство вины за то, что сбились с пути или не сбились с пути.
Вы можете сказать себе: «Мне нужно перезагрузить», «Я был так плох», «Мне нужно это съесть» или любые другие мысли в этом роде.
Это чувство вины затем заставляет вас искать способы попытаться отменить «плохой» выбор или компенсировать его, проявляя более строгий, жесткий и структурированный подход к самому себе, двигаясь вперед, чтобы этого больше не повторилось. Это возвращает вас обратно к фазе «олл-ин», о которой я говорил ранее.
Если чувство вины серьезное, оно также может привести к чувству беспомощности и отсутствия контроля, а также к самокритике, что может способствовать снижению самооценки и плохому настроению, что сказывается на вашем психическом здоровье.
Это также заставляет вас затем искать способы отменить сделанный вами «плохой» выбор (ы) и быть более строгим в отношении себя, продвигаясь вперед, чтобы этого больше не повторилось.
Что заставляет вас застрять в цикле и препятствует сохранению пищевых привычек
Хотя этот цикл запуска и остановки также может выглядеть по-разному для каждого из вас и также может иметь разные уровни серьезности, я думаю, можно с уверенностью полагать, что вы уже попадали в этот цикл раньше, и вы видите, насколько легко это может быть. повторить этот цикл несколько раз.
Этот цикл продолжает повторяться, следуя аналогичным вариациям той же модели, пока вы не примете сознательное решение искать решение, которое не требует от вас ограничений или чувства вины.
Одна из наших участниц поделилась причиной, по которой она присоединилась к The Mindful Nutrition Method ™, потому что она боролась с циклом «старт-стоп» в течение 30 лет.
В конце концов она решила, что больше не хочет, чтобы еда занимала ее разум. Она не хотела переживать из-за своего выбора еды. Она хотела любить и сострадать к телу, которое позволяло ей прожить прекрасную жизнь в течение многих лет, а не чувствовать себя с ним врагом. Она хотела быть уверенной в том, что ее действия поддерживают ее повседневное самочувствие и ее здоровье в долгосрочной перспективе.
Удерживают ли вас действия, которые вы предпринимаете, этот цикл запуска и остановки? Или они помогают вам обрести покой и легкость, постоянно правильно питаясь?
Как осознанное питание помогает выбраться из цикла
Цикл будет продолжаться, потому что такой выбор, поведение и образ мышления не помогают вам определять, ориентироваться и преодолевать потенциальные проблемы, с которыми вы сталкиваетесь на пути к оздоровлению.
И именно здесь осознанное питание играет такую важную роль в вашем путешествии.
При осознанном питании наша цель — лучше осознавать, что мы едим, как мы едим и почему мы едим, чтобы мы могли принимать меры, которые помогают нам лучше согласовываться с желаниями и потребностями нашего уникального тела. Когда мы это делаем, мы сможем лучше понять первопричину многих наших нездоровых пищевых привычек и узнать, как преодолевать проблемы таким образом, чтобы это помогало нам создавать методы здорового питания на всю жизнь.
1. Сделайте свое тело осознанным и узнайте больше о еде
Используя мой метод осознанного питания, мы сначала практикуем осознание своего тела и переживания, связанные с едой. Мы используем стратегии регистрации, ведение дневника и внимательность, чтобы лучше понимать, что, как и почему мы едим.
Это помогает нам лучше осознавать наши пищевые привычки и тенденции, поэтому мы понимаем, что работает, а что не работает для нашего тела, а также что работает и что не работает для нашего образа жизни.
2. Вы проявляете сострадательное любопытство, чтобы раскрыть свои проблемы
Обладая сильным осознанием своего пищевого поведения, мы можем затем использовать то, что я называю сострадательным любопытством, чтобы раскрыть конкретные проблемы, с которыми мы можем столкнуться в данный момент, не осуждая себя. Наша цель здесь не в том, чтобы чувствовать себя плохо или виноватым, а в том, чтобы просто поинтересоваться, почему мы что-то переживаем, проявить сострадание к себе, потому что мы люди, а затем найти лучший способ выровняться, двигаясь вперед.
Вызовы будут выглядеть у всех по-разному. Для одних они могут осознавать, что они борются со стрессом в еде, в то время как другие понимают, что приготовление пищи для них является скорее препятствием, а другие могут бороться с проблемами пищеварения или состоянием здоровья, и они ищут, как наилучшим образом поддержать себя. их диета.
3. Вы определяете намеренные действия, которые должны соответствовать вашему видению благополучия.
С новым осознанием того, на чем вам нужно сосредоточиться, и состраданием к себе в этом путешествии, вы сможете определить, какие действия лучше всего предпринять, чтобы соответствовать вашему уникальному видению здоровья. В отличие от цикла запуска и остановки, когда он всегда приближает вас к фазе перезагрузки, с осознанным приемом пищи, мы сосредоточены на выработке методов, которые будут наилучшим образом поддерживать вас в долгосрочной перспективе.
Опять же, это будет уникальным для каждого человека, в зависимости от того, где он находится на своем пути и где он находится в своей жизни. Но несмотря ни на что, каждый человек имеет четкое представление о том, где ему нужно проводить больше времени, развивать определенные навыки и углублять свои практики, чтобы наилучшим образом поддержать их.
Как выйти из круговорота и найти последовательность и баланс с тем, как вы питаете себя
Так как же разорвать круговорот?
Вы понимаете, что заслуживаете того, чтобы направить энергию на то, чтобы поддерживать себя и поддерживать себя. Вы делаете это, совершая преднамеренное действие для себя прямо здесь.
Как вы думаете, сможете ли вы отпустить потребность в краткосрочном результате и сделать выбор в пользу более позитивного опыта с едой?
Если вы только что сказали себе «да», то готовы посмотреть наш бесплатный семинар «Как отказаться от диет и восстановить равновесие с помощью того, как вы питаете себя».
На этом семинаре я подробно расскажу об этом цикле, почему вы застряли в нем и как действительно выбраться из него навсегда.
